التعامل مع التوتر قبل السباق ومع الخسارة: دليل نفسي مبسط للاعب وولي الأمر
2026-10-24 · قراءة 7 دقائق · فريق Roller Skating Misr Pro
كل لاعب يشعر بالتوتر قبل السباق، سواء كان طفلًا في أول مشاركة أو بطلًا متمرسًا. التوتر في حد ذاته ليس عدوًّا، فهو علامة أن الأمر يهمك ويجهز جسمك للأداء. المشكلة حين يزيد عن الحد فيشل التركيز أو يتحول الخسارة إلى جرح يُبعد الطفل عن الرياضة. هذا الدليل يقدّم أفكارًا عملية بسيطة.
لماذا نتوتر؟
حين ننتظر حدثًا مهمًا يفرز الجسم هرمونات تزيد ضربات القلب وتسرع التنفس وقد تسبب رعشة أو إحساسًا بالغثيان. وهي استجابة طبيعية لتجهيزنا للأداء. وحين نفهم أنها عادية نخاف منها أقل.
تقنيات تهدئة قبل السباق
- التنفس البطيء: شهيق من الأنف لأربع عدّات، حبس لثانيتين، زفير بطيء من الفم لست عدّات. كرره خمس مرات.
- الاسترخاء العضلي: شدّ مجموعة عضلات لخمس ثوانٍ ثم أرخِها، وانتقل من القدمين إلى الكتفين.
- التصور الذهني: تخيل نفسك تؤدي السباق كما تريد من الانطلاقة إلى النهاية.
- جملة تحفيزية: كلمات قصيرة مثل «أنا مستعد» أو «خطوة بخطوة».
- ركّز على المهمة: فكّر في أول عشر خطوات لا في النتيجة النهائية.
للأهل: ماذا تقولون قبل السباق؟
قولوا: «استمتع، وأعطِ أفضل ما عندك، ونحن فخورون بك أيًّا كانت النتيجة». تجنّبوا عبارات مثل «يجب أن تفوز» أو «لا تُخيّب أملنا»، فهي تضاعف الضغط وتجعل الخوف من الفشل أكبر من حب اللعب.
حين يخسر اللاعب
الخسارة جزء من الرياضة، ولا يوجد بطل لم يخسر. المهم أن تتحول إلى درس.
- اترك لطفلك فرصة للتعبير عن حزنه دون استعجال أو تقليل. قل: «أفهم أنك حزين».
- بعد أن يهدأ اسأله: ما الذي أعجبك في سباقك؟ وما الذي تود تغييره؟
- ركّز على ما يمكنه التحكم فيه: التدريب والتحضير والتقنية، لا على الحظ أو أداء الآخرين.
- احتفل بأي تحسن في الزمن أو في الانطلاقة أو المنعطفات، فهذه هي نتائج حقيقية.
أخطاء يقع فيها الكبار
- مقارنة الطفل بغيره أمامه.
- انتقاد أدائه في السيارة بعد السباق مباشرة.
- الغضب على الحكم أو المنافسين أمام الطفل، فيتعلم أن الأعذار أولى بالمراجعة الذاتية.
- تحميل الطفل أحلامنا المؤجلة.
دور المدرب
المدرب الجيد يوزع الاهتمام على كل اللاعبين، ويجعل النتائج حافزًا للتعلم، ويضع أهدافًا قابلة للتحقيق لكل لاعب: تحسين الزمن بنصف ثانية مثلًا أو إنهاء السباق دون سقوط. وهذه الأهداف الصغيرة تبني الثقة.
متى نطلب مساعدة مختص؟
إن لاحظت أن الطفل يخاف من المنافسة خوفًا شديدًا، أو يتوقف عن الأكل أو النوم قبل السباقات، أو يبكي باستمرار بعد الخسارة ويرفض الرياضة، فتحدث مع مدربه وطبيب الأطفال أو أخصائي نفسي رياضي. هذه خطوة عناية وليست ضعفًا.
الخلاصة
اللاعب الذي يتعلم إدارة توتره والتعلم من خسارته يربح أكثر من أي ميدالية: يربح ثقة وشخصية قوية ستفيده طوال حياته. كونوا له سندًا هادئًا، ودعوه يستمتع بالرحلة.